Вкусные рецепты из рациона фитоняшек
Когда речь заходит о правильном питании, мы представляем безвкусную овсянку на воде, гречу с куриной грудкой и овощной салат. Однако ПП-меню может быть вкусным. Дарим вам 5 секретных рецептов фитоняшек, от которых пальчики оближешь.
Что бы такое съесть, чтобы похудеть
Предложенные ниже рецепты просты в приготовлении, продукты доступны, а затраты времени минимальны:
- 1. Яблочно-кабачковые маффины. Для приготовления потребуются: 300 г гречневой муки, 100 г овсяных хлопьев, 200 г тертого яблока и столько же кабачка, 1 яйцо, соль, сода, корица, ваниль по вкусу, а также 100 г кленового сиропа, можно заменить на 50 г меда. Все ингредиенты соединить, перемешать до однородности, разложить по формам и выпекать 25-30 минут в духовке, разогретой до 200 градусов. В 100 граммах 147 ккал.
- 2. Банановый пудинг. Идеальный вариант для завтрака, который готовится с вечера. Вам понадобится 1 банан, 300 г семян чиа, 75 мг несладкого кокосового молока, щепотку ванили и корицы. Все перемешать, убрать в холодильник минимум на 4 часа. Семена чиа богаты кальцием, магнием, железом, содержат Омега-3, 6, являются природным антиоксидантом, улучшают работу кишечника. Калорийность блюда — 235 ккал.
- 3. Курица в горчичном соусе с брокколи и цуккини. Соединить столовую ложку острой и дижонской горчицы, соль, перец и куркуму по вкусу. Смазать полученным соусом кусочки филе, плотно завернуть в фольгу, отправить в духовку на 15 минут. Нарезанные брокколи и цуккини посыпать сыром и тоже отправить в печь. Курица получается с золотистой корочкой, а овощной гарнир очень нежный. Блюдо на 280 ккал.
- 4. Тефтели со шпинатом. Используем: 500 г фарша из нежирной индейки или говядины, 2 луковицы, 1 яйцо, измельченный шпинат, 4 зубца чеснока, соль, перец, базилик и орегано по вкусу. Все ингредиенты соединяем и вымешиваем фарш. Формируем тефтели, выкладываем на противень и отправляем в духовку на 15-20 минут. В 100 граммах 190 ккал.
- 5. Фаршированный перец. Для приготовления берем: сладкий перец, любой нежирный фарш, цветную капусту, сыр моцарелла, мелко нарезанный репчатый лук. Обжариваем на сковороде лук, фарш и цветную капусту. Перец разрезать пополам, начинить посыпать сверху сыром. Запекать 10 минут при 180 градусах. В 100 г всего 155 ккал.
Вы удивитесь, насколько вкусными могут быть низкокалорийные блюда, когда попробуете их. Такое питание должно вводиться не на 2-3 недели, а как образ жизни. В результате благодаря правильному рациону вы нормализуете вес, обмен веществ и получите отличное самочувствие. Меняйте свою жизнь уже сегодня.
Дата публикации:
