Особенности занятий фитнесом дома

Современный образ жизни, несмотря на казалось бы быстрый темп, во многом предполагает малоподвижность: сидячая работа в офисе или дома, личный транспорт, лифты, даже доставка еды на дом и прочие удобства, которые упрощают жизнь, но способствуют отсутствию активности и движения. В результате — проблемы со здоровьем, лишний вес, депрессия от взгляда в зеркало.

Выходом становятся занятия спортом. Но не все жалуют фитнес-центры. Причины могут быть разными: проблемы с финансами, отсутствие времени или просто банальная лень и нежелание добираться до спортивного зала, особенно если он находится далеко от дома. Однако невозможность посещать — это не повод облегченно вздохнуть и забыть. ВОЗ рекомендует сохранять физическую активность. Поэтому в условиях, когда фитнес-центр по тем или иным причинам недоступен, выходом становятся домашние занятия.

Плюсы и минусы

У занятий дома есть свои недостатки. Главный из них: отсутствие личного тренера, который поможет на первых порах, подскажет и подберет программу тренировок, подходящую лично для вас. Выходом может стать фитнес-тренер онлайн.

Но помимо недостатков есть и ряд существенных преимуществ:

1.       1.  Экономия финансов. Для занятий дома не нужно выглядеть идеально, а значит можно выбрать одежду попроще. Не нужно платить за абонемент, а также тратиться на дорогу.
2.       2.  Экономия времени. На занятия в спортзале тратится около часа, плюс на дорогу может уходить много времени, особенно если спортивный зал расположен далеко. При занятиях дома таких проблем нет.
3.       3.  Психологический комфорт. Многие — особенно новички с далекой от идеала фигурой — стесняются заниматься в заполненном людьми спортзале. Даже осознавая, что мало кому есть до вас дело, вы можете испытывать некоторый психологический дискомфорт. Дома эта проблема отпадает сама собой.

Заниматься самому или выбрать онлайн-курсы

Если вы далеко не новичок, отлично знаете свое тело и в состоянии составить подходящую программу, то можно заниматься самому.

Если же вы только начинаете приобщаться, то лучше скачать видеоуроки или купить онлайн-курсы. Во-первых, программа занятия уже будет составлена для вас. Во-вторых, с сопровождением виртуального тренера заниматься станет проще: он даст необходимые пояснения, вы сможете увидеть, как правильно выполнять то или иное упражнение (по словесному описанию даже с картинками не всегда понятно). Да и просто веселее.

С чего начать

Начать заниматься нужно с подготовки.

1.       1.  Выбрать и приобрести спортивную форму, аксессуары, инвентарь.
2.       2.  Выбрать подходящее время и составить четкий график. Занятия должны быть регулярными, только тогда от них будет толк. Новичкам рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю.
3.       3.  Выбрать подходящий видеокурс или составить комплекс упражнений. Важно подбирать упражнения по уровню подготовки! Не спешите, желая получить результат «вот прямо сейчас», перегруженность только ухудшит дело. Уровень нагрузки следует поднимать постепенно.
4.       4.  Определить место для занятий. Не нужно много пространства, зачастую достаточно 2 кв. м. Однако не стоит заниматься на кухне, к тому же выбранное помещение должно быть хорошо проветрено.
5.       5.  Убрать все раздражители: убедиться, что чайник, утюг выключен; попросить домочадцев не беспокоить вас это время (если, конечно, вы не занимаетесь в паре с ними); закрыть комнату от домашних животных, если они есть.

Правила, которые необходимо соблюдать

1.       1.  Делать разминку. Она нужна, чтобы подготовить тело к предстоящей нагрузке, и является обязательной, если не хотите покалечиться.

2.       2.  Пить воду. Вода выводит из организма шлаки, токсины, помогает восстановить силы после тренировки.

3.       3.  Правильно питаться. Усиленные тренировки не будут столь эффективны для избавления от лишнего веса, если при этом есть все подряд. Секрет стройной фигуры и отличного здоровья: сбалансированная диета + тренировки.

4.       4.  Положительный настрой. Ни для кого не секрет, как важно хорошее настроение при любой деятельности. И для занятий спортом это тоже актуально. Если вы действуете «из-под палки», неохотно и на одном «надо», то результат будет хуже. Занимайтесь с удовольствием! Помните, что каждая тренировка приближает вас к идеальной фигуре. Добавляйте яркие детали: красивый коврик, стильная спортивная одежда, зажигательная, бодрая музыка.

Ошибки, совершаемые новичком при занятиях дома

Мы разобрали, что делать надо, а теперь поговорим, чего делать не надо.

1.       1.  Не ожидайте мгновенного результата — это лишь приведет к разочарованию, из-за которого может пропасть желание заниматься. «Все и сразу» не бывает, наберитесь терпения и настройтесь на долговременную работу.

2.       2.  Не перебарщивайте с тренировками. Слишком частые занятия не ускорят результат, а лишь сделают хуже: при «перетренировке» появляется апатия, усталость, вялость и возникают другие проблемы.

3.       3.  Не выбирайте упражнения, призванные только поправить проблемные места: допустим, лишь для пресса, бедер или ног. Комплекс для похудения должен включать те упражнения, которые задействуют все группы мышц. Это поможет добиться красивого тела и избежать диспропорций в фигуре. 

4.       4.  Не сидите на низкокалорийных диетах — это может привести к пищевым расстройствам и проблемам с обменом веществ, полнеть начнете просто «от ничего». Правильно рассчитывайте норму калорий и следуйте ей. И помните: чем разнообразнее рацион, тем лучше.

5.       5.  Не выбирайте только кардиотренировки: нужно разумно сочетать кардио и силовые нагрузки.

6.       6.  Не нарушайте режим сна. Если вы плохо отдохнули и организм не успел восстановиться, то повышается аппетит.

И помните: занятия спортом должны стать интересным ритуалом, образом жизни, а не оставаться опостылевшими обязанностями, и тогда и проку будет больше, и лениться вы станете меньше.